Pracujesz przed komputerem? Co pół godziny wstań na 3 minuty – zmniejszysz poziom cukru we krwi!

Nawet jeśli pracujesz zdalnie i wcale nie musisz stawiać się w miejscu pracy, to i tak dla własnego zdrowia co 30 minut powinieneś wstać z krzesła i zrobić sobie 3 minuty przerwy. W ten sposób możesz ograniczyć ryzyko tzw. zespołu metabolicznego, który sprzyja rozwojowi cukrzycy typu 2 i miażdżycy, a także zwiększa ryzyko udaru, zawału mięśnia sercowego lub innych chorób układu sercowo-naczyniowego.

Okazuje się, że taka chwilowa pauza pozwala wyregulować poziom cukru we krwi, zwiększyć wrażliwość na insulinę, a na dodatek zmniejszyć poziom „złego” cholesterolu (LDL) i zapobiec wahaniom glikemii. Jak to możliwe?

Dlaczego co 30 minut warto wstać od biurka na 3 minuty?

Na łamach „American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism” australijsko-szwedzkiemu zespołowi naukowców udało się wykazać, że każda godzina spędzona w pozycji siedzącej (lub leżącej) sprawia, że jesteśmy bardziej narażeni na zespół metaboliczny.

3-minutowa przerwa co 30 minut jest zaś najprostszym sposobem na to, by zapobiec wahaniom poziomu cukru we krwi, co w konsekwencji ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie i poprawia funkcjonowanie całego organizmu. Zdaniem naukowców jest to „minimalna skuteczna dawka codziennej aktywności, która może przynieść nam znaczne korzyści metaboliczne”.

Wykonujesz pracę biurową? Co pół godziny powinieneś zrobić krótką przerwę!

Do takich wniosków doszedł zespół badawczy pod kierunkiem prof. Erika Näslunda z Instytutu Karloinska w Sztokholmie, który wraz z naukowcami z Australii przez 3 tygodnie badał 16 otyłych dorosłych prowadzących siedzący tryb życia. Uczestnicy badań pozostawali bierni przez niemal całą dobę ograniczając aktywność jedynie do wykonywania obowiązków służbowych za pomocą komputerów.

Badacze monitorowali ich stan zdrowia dokładnie analizując wybrane parametry przez 10 godzin w ciągu doby i co 30 minut przypominali im, by co pół godziny wstawali z krzesła na 3 minuty i w tym czasie przez chwilę się poruszali i wykonywali ruchy o umiarkowanej lub niskiej intensywności (wchodzili po schodach lub po prostu zrobili kilka kroków w pomieszczeniu, w którym przebywali).

Naukowcom udało się wykazać, że w porównaniu z grupą nieaktywną osoby, które codziennie przez 3 tygodnie co 30 minut przez chwilę się poruszały, miały niższy poziom „złego” cholesterolu oraz niższy poziom cukru we krwi. Rzadziej też dochodziło u nich do wahań glikemii (czyli nadmiernych spadków lub wzrostów poziomu cukru), co najprawdopodobniej wynikało z poprawy przepływu krwi dokonanej dzięki krótkiej przerwie od biernego siedzenia.

„Siedzenie to nowe palenie”, czyli jak nam szkodzi brak aktywności?

Brak ruchu jest równie niebezpieczny dla zdrowia jak regularne palenie papierosów – ostrzegają naukowcy. Ich zdaniem „siedzenie to nowe palenie”, a konsekwencje zbyt długiej bierności mogą szkodzić jak nałóg nikotynowy.

Niewystarczający poziom aktywności fizycznej w ciągu doby odbija się negatywnie na tym, jak funkcjonują nasze stawy i układ krążenia. Zmienia też sposób, w jaki nasz organizm kontroluje poziom cukru we krwi. Im mniej się ruszamy, tym gorzej działa całe nasze ciało. Mięśnie, których nie używamy – zanikają. Każda dodatkowa dawka aktywności sprzyja zaś ogólnej poprawie naszej kondycji – ostrzegają specjaliści.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by osoby dorosłe poniżej 65. roku życia w ciągu tygodnia wykonywały 150–300 minut ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności (lub 75–150 minut ćwiczeń o dużej intensywności). Dzieciom i młodzieży rekomenduje się zaś około 60 minut aktywności fizycznej na dobę.